Jak wzmocnić zdrowie i poprawić samopoczucie?
Czas jesienno-zimowy jest dla człowieka trudnym okresem, sprzyja tzw. jesiennym chandrom oraz przeziębieniom i grypie. Jest jednak kilka naturalnych i prostych sposób na to, aby przetrwać ten okres w zdrowiu i dobrym samopoczuciu.
Sen to podstawa!
W okresie jesienno-zimowy, gdy dni są krótsze, sen okazuje się zbawiennym
lekiem. Zasadniczo chodzi o dopasowanie swojego rytmu dobowego do rytmu dnia. Warto jest się po prostu wysypiać, niekiedy śpiąc dłużej, przesypiając moment, gdy rano jest ciemno. Oczywiście to nie zawsze jest możliwe, jednak jest to porada dla tych, u których jest szansa na wprowadzenie takiej zmiany. Ważne jest jednak, aby w miarę możliwości dać sobie osiem godzin snu.
Wysypianiu się sprzyja przewietrzenie sypialni i utrzymanie niezbyt wysokiej temperatury powietrza w pomieszczeniu. Warto zadbać o to, aby przed godzinę przed snem nie korzystać z telefonu, ponieważ światło niebieskie emitowane przez smartfona wpływa na jakość snu. Pamiętajmy także, by na dwie godziny przed snem nic nie jeść, a na pewno nic ciężkiego.
Dobrodziejstwo światła dziennego.
Poza dobrym snem to, co wpływa na samopoczucie ludzi, jest światło słoneczne. W okresie jesienno-zimowym, gdy jest go mniej, ludzie częściej popadają w stany depresyjne. Warto jest odbywać w ciągu dnia krótkie
spacery na świeżym powietrzy i łapać tyle światła słonecznego ile się da, podczas krótkich przechadzek. Gdy jest to niemożliwe lub trudne to wypracowania, warto do samych pomieszczeń wprowadzać światło dzienne o możliwie największej intensywności. Promienie słońca korzystnie wpływają na człowieka, dostarczają witaminę D, a także poprawiają samopoczucie.
Wzmocnienie odporności.
Gorsze samopoczucie, niższe temperatury, wyższa wilgotność powietrza, to wszystko sprzyja rozwojowi chorób jak np. grypie. Oczywiście można się szczepić i brać medykamenty, jednak warto sięgnąć po kilka starych, ale sprawdzonych porad, które wzmocnią naszą odporność i nie wyniszczą organizmu. Przede wszystkim ubierajmy się stosownie do pogody, a gdy jest zimno, po prostu ubierajmy się ciepło. W miarę możliwości unikajmy kontaktu z osobami przeziębionymi. Starajmy się zażywać dużo witamin C,
D i K, tran z wieloryba, czosnek oraz miód, które stanowią naturalne sposoby wzmacniania odporności. Bardzo dobrze sprawdzają się również zdrowe „mikstury” jak herbata z miodem i malinami, mleko z miodem i czosnkiem czy herbata z miodem i imbirem lub mleko z żółtkiem. A takich przepisów jest o wiele więcej, dlatego każdy znajdzie coś, co będzie mu odpowiadało.
Hart ciała i właściwa temperatura.
Kolejnym sposobem na poprawę swojej kondycji w tym trudnym okresie jest hartowanie ciała i ducha. Nie chodzi tu jednak o morsowanie, choć jeśli ktoś to lubi, to czemu nie. Warto jest swoje ciało przygotować do nagłych skoków temperatury, np. poprzez uczęszczanie na saunę, gdzie rozgrzane parą ciało schładza się zimnym prysznicem. Umiejętne schładzanie ciała, czy to właśnie na saunie, czy w domu, poprzez wietrzenie sypialni i utrzymywanie niezbyt wysokiej temperatury w pomieszczeniach, sprawia, że ciało lepiej znosi trudy zimy. Warto pamiętać również, że częste
przeziębienia są też związane z niewłaściwym utrzymywaniem temperatury ciała. Choć, gdy jesteśmy zmarznięci, potrzebujemy się rozgrzać i pijemy gorące napoje, to jednak zimą zaleca się spożywanie zimnych napojów, co sprawi, że różnica między temperaturą otoczenia a wewnętrzną organizmu nie będzie zbyt duża, a to przekłada się na mniejszy szok termiczny. I choć brzmi to mało przekonująco, to choć lody najlepiej smakują latem, to najlepiej jest jeść je właśnie zimą.
Arkadiusz Malanowski60
